Receitas saudáveis para manter o foco na dieta.

Receitas saudáveis para manter o foco na dieta.

Olá meus amores, a dificuldade de manter a dieta no inverno é comum entre muitos adeptos. Devido as baixas temperaturas eu acredito, rsss. Tenho 5 receitas super fáceis e práticas para manter o foco sem muito mistério e chegar no verão com o corpo tinindo de lindo. ok

Não esqueçam de consultar seu nutricionista!

 Café da manhã ou desjejum

 Crepioca de banana

Massa

1 ovo

1 colher de fécula para tapioca

1 colher de sopa de pasta de amendoim (opcional)

misture todos os ingredientes e leve a frigideira aquecida e untada ( sugiro a manteiga ghee ou óleo de coco) doure os dois lados

Recheio  

1 banana média picada

canela a gosto.

antes de retirar a crepioca do fogo, adicione o recheio.

Dica: fica bom e muito prático, amassar a banana e juntar com os demais ingredientes.

 

Lanche da manhã e tarde

Smoothie de frutas congeladas

Shake caseiro de frutas congeladas
smoothie de frutas congeladas

1 ou mais frutas congeladas ( uma opção e congelar as porções em pacotinhos as frutas picadas)

1 scoop de Wey protein ou 2 colheres de sopa de aveia

Suco, água ou leite para bater.

Almoço

Panqueca de aveia 

panqueca de frango fit

Bata  2 colheres de sopa de farelo de aveia
– 4 colheres de sopa de água
– um ovo
– 1 pitada de sal (para panqueca salgada) ou 1 pitada de açúcar (para panqueca doce)
– frango desfiado
– orégano a gosto

Bata o farelo de aveia, a água, o ovo e a pitada de sal em um liquidificador ou em um processador. Depois de bater bem a massa, despeje em uma frigideira antiaderente. O ponto ideal da panqueca é quando ela se solta por completo da panela. Recheie com o frango desfiado, tomatinho cereja e cheiro verde.

Sobremesa

A velha e boa salada de frutas, é uma opção prática e nutritiva.

salada de frutas com granola, iogurte e mel.
salada de frutas

 

 Dicas: use frutas da estação, eu gosto com granola, mel e iogurte natural. E acreditem sacia a vontade de doces!

Mel ou  suco da laranja evitam que frutas como maça e banana escureçam, no caso de colocar na geladeira.

Jantar

Torta de frango com legumes 

torta de liquidificador saudável
Torta de frango e legumes

 

  • 1 xícara de chá de farinha de trigo integral
  • 1 xícara de chá de aveia em flocos
  • 1 e 1/2 xícara de chá de leite desnatado ou sem lactose
  • 1/2 xícara de azeite extra virgem
  • 3 ovos
  • 1 colher de sopa de fermento em pó
  • 1/2 colher de chá de sal
  • 1 dente de alho grande
  • temperos a gosto
  • 4 colheres de sopa de farelo de aveia

Recheio (a gosto):

  • 1 peito de frango cozido e desfiado
  • 1 cebola
  • alho
  • 1 lata de milho verde
  • 2 tomates pelados
  • temperos a gosto
  • 2 colheres de requeijão light

Preparo Massa:

  1. Bater todos os ingredientes no liquidificador
  2. Em uma assadeira untada coloque metade da massa no fundo, acrescente o recheio e finalize com o restante da massa
  3. Leve ao forno preaquecido e asse por 30 minutos em forno médio

Recheio:

  1. Cozinhe 1 peito de frango e desfie
  2. Refogue em uma panela a cebola, alho, o frango desfiado, milho verde, tomates pelados e deixe cozinhar um pouco
  3. Coloque temperos e sal
  4. Finalize com um pouquinho de requeijão light para dar cremosidade
  5. Forre o refratário com metade da massa, adicione o recheio de frango e cubra com o restante da massa.
  6. leve para assar em forno médio por aproximadamente 35 minutos.

Amores, espero que tenham gostado das receitas e as coloquem em prática.

Se quiser contribuir e me enviar receitinhas para publicar será um prazer. ok

Super beijo.

 

Madame Verazani

 

 

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